racewalking diet 4か月間、競歩でダイエット

ランニングでダイエットは、辛くない？無理せず理想の身体を作ろう
2019年05月30日
https://www.asics.com/jp/ja-jp/blog/article/run-diet?utm_campaign=tw_run_run-diet_190619&utm_source=twitter&utm_medium=social


(ﾟωﾟ)↑この記事に共感できる事があります。
(ﾟωﾟ)去年の7月～１０月、毎日なのですが、
(ﾟωﾟ)速く走ったりせずに汗が20分後くらいに出る程度の負荷で、
(ﾟωﾟ)有酸素運動を1時間、歩いたり軽く走ったりしました。
(ﾟωﾟ)すると、4か月でウエストが8ｃｍくらい縮まりました。
(ﾟωﾟ)体重は適正体重に近づきます。1時間、歩く時間を作れば良いんです。
(ﾟωﾟ)やる気があるか、無いかで第2の心臓と呼ばれる脚力の強化は可能なんです。
(ﾟωﾟ)ただし、足にミミズみたいな静脈瘤が出来てしまってる人は、医師に相談してから足を鍛えてください。
(ﾟωﾟ)足の親指はまっすぐ前に向けて歩きます。 足の裏がハの字に広がっては足を痛めるでしょう。
(ﾟωﾟ)走るのであれば、つま先立ちをお勧めします。

■参考URL
ＢＭＩと適正体重
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
筋力・筋持久力（きんりょく・きんじきゅうりょく）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-092.html
足は第2の心臓です | 疾患・特集 | HelC＋（ヘルシー）
https://www.health.ne.jp/library/detail?slug=hcl_0400_w0400009&doorSlug=body 
下肢静脈瘤って？｜血管の病気を知ろう！予防にいかそう！血管の病気について 日本血管外科学会
http://www.jsvs.org/common/kasi/index.html 
ランニングフォームからマラソンで疲れない走り方、着地方法を考える
https://runners-core.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%8E%E3%82%A6%E3%83%8F%E3%82%A6/4631/

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